Prosječna osoba spava manje od 7 sati dnevno. Naravno, razlog prevrtanja u krevetu do zore je stres, anksioznost, ali i lijekovi koji se koriste.
Nedostatak sna smanjuje produktivnost i s vremenom može utjecati na vaše zdravlje. Recite zbogom neprospavanim noćima uz naše provjerene metode.
Opuštanje prije spavanja
Bit će puno lakše mirno zaspati ako prije spavanja zastanete na određeno vrijeme i pokušate se opustiti. Bavite se aktivnostima koje su vam ugodne i koje vam donose mir. Smirite se, meditirajte, vježbajte jogu, slušajte svoju omiljenu glazbu ili čitajte. Važno je prije spavanja isključiti iz uma okolinu, stres i obveze. To će uskladiti vaše tijelo i um sa svijetom snova i mirnim snom.
Provjerite svoj tanjur
Dobar san može biti poremećen i jedenjem pogrešne hrane navečer. Budite svjesni onoga što ide na vaš tanjur. Dajte prednost laganim i zdravim sastojcima koji vam pomažu da zaspite. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola, masne i teške hrane. Pijte dovoljno tekućine za čišćenje organizma, birajte hranu koja sadrži triptofan (aminokiselinu iz koje naše tijelo proizvodi hormon spavanja melatonin).
Organizirajte svoje misli i riješite se nepotrebnih stvari
Zateknete li se ikada kako ležite u krevetu razmišljajući o onome za što niste imali vremena i koje vas obveze čekaju sljedeći dan? Organizirajte svoje misli i mirno zapišite svoje obveze na komad papira. Pametnije je odluke odgoditi do jutra. Ako patite od nesanice, pospremite i svoju spavaću sobu. Ugasite sve svjetlosne zaslone, odložite mobitel, pa čak i sat. Nema ništa stresnije od brojanja minuta i sati provedenih budnim u krevetu.
Rutina spavanja
Naučite svoje tijelo da radi u određenom sustavu. Ako ne možete zaspati i brojanje ovčica vas izluđuje, uspostavite rutinu spavanja. Pokušajte ići u krevet svaki dan u isto vrijeme i nemojte nepotrebno ostati budni do kasno. Ustajte svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom. Vaše će se tijelo nakon nekoliko pokušaja definitivno naviknuti na ovu pravilnost.
Tehnika disanja
Ako ste sve isprobali i ništa ne pomaže, naučite jednostavnu i učinkovitu tehniku disanja 4-7-8. Zatvorite usta, udahnite kroz nos i brojite do četiri. Zadržite dah brojeći do sedam. Na kraju, izdahnite kroz usta brojeći do osam. Ponovite tehniku barem 4 puta, naslanjajući vrh jezika na nepce. Ova tehnika prisiljava vaš središnji živčani sustav da postupno opusti vaše ukočeno tijelo.
