Mnogi građani vjeruju da je za dobru tjelesnu formu nužno učlanjenje u teretanu i korištenje skupih sprava. Međutim , stručnjaci ističu da se dobra kondicija i zdravlje mogu održavati i bez toga uz disciplinu, pravilne navike i kreativnost. U nastavku donosimo šest jednostavnih smjernica koje svatko može primijeniti u svakodnevnom životu.
Hodanje: jednostavna, a podcijenjena aktivnost
Hodanje je jedna od najučinkovitijih i najprirodnijih aktivnosti za ljudsko tijelo. Preporučuje se dnevno napraviti između 8-10 tisuća koraka , čime se poboljšava cirkulacija , jača srce i potiče se potrošnja kalorija.
Umjesto lifta korisno je koristiti stepenice, iz javnog prijevoza izaći stanicu ranije ili nakon večere otići u kraću šetnju . Stručnjaci dodaju da i tri kraće šetnje od po 10 minuta mogu imati značajan učinak.
Vježbe s vlastitom težinom
Za održavanje snage i izdržljivosti nije potrebna skupa oprema. Vježbe s vlastitom težinom poput čučnjeva , sklekova , planka ili iskoraka aktiviraju više mišićnih skupina istovremeno.
Preporuka je da se ovakvim vježbama posveti barem 15 minuta dnevno. Primjerice, kombinacija čučnjeva, sklekova, i planka u nekoliko ponavljanja može biti dovoljno zahtjevna i učinkovita.
Kućni rekviziti kao zamjena za sprave
Mnoge se vježbe mogu izvoditi uz pomoć predmeta iz kućanstva. Boca vode ili ruksak napunjen knjigama može poslužiti kao uteg, stolica kao oslonac za vježbe ruku, dok elastične trake zauzimaju vrlo malo prostora, a pružaju značajan otpor pri vježbanju .
Na taj se način dom može pretvoriti u funkcionalnu „mini teretanu“ .
Uključivanje kretanja u svakodnevnicu
Osim organiziranog treninga , vrijedi obratiti pozornosti i na svakodnevne aktivnosti koje potiču potrošnju energije. Pospremanje kuće, usisavanje ili vrtlarenje sagorijevaju više kalorija nego što se pretpostavlja.
Igranje s djecom ili kućnim ljubimcima može poslužiti kao oblik kardio – treninga, dok ples u vlastitom domu dodatno potiče rad srca i poboljšava raspoloženje.
Prehrana kao temelj
Stručnjaci naglašavaju da bez pravilne prehrane nema vidljivih rezultata. Preporuka je povećati unos proteina( jaja, piletina, riba, sir, mahunarke) te paziti na ravnotežu obroka: pola tanjura povrće, četvrtina protein i četvrtina složeni ugljikohidrati poput batata, integralne riže ili tjestenine .
Također je važno piti dovoljno vode- barem 1,5 do 2 litre dnevno – te smanjiti unos gaziranih pića i junk fooda.
Za održavanje dobre tjelesne forme nisu važni nužni skupi fitness centri ni napredna oprema. Redovno hodanje , vježbe s vlastitom težinom, pravilna prehrana i dosljednost mogu biti dovoljni da se postigne zdrav i aktivan način života.
Drugim riječima i „obični ljudi „ s užurbanim rasporedom mogu ostati fit uz nekoliko jednostavnih i lako primjenjivih navika.
