Milijuni ljudi često odustaju od tjelesne aktivnosti jer vjeruju da bez teretane, dugih treninga i iscrpljujućih programa nema pravog učinka. No novo veliko istraživanje pokazuje potpuno suprotno – čak i samo pet minuta umjerene aktivnosti dnevno može značajno smanjiti rizik od prerane smrti.
Analiza podataka više od 150 tisuća ljudi iz Velike Britanije, SAD-a i Skandinavije pokazala je da male promjene u svakodnevnim navikama mogu imati velik utjecaj na zdravlje i dugovječnost.
Prema rezultatima istraživanja, samo pet minuta dodatnog kretanja dnevno moglo bi spriječiti jedan od deset slučajeva prerane smrti na razini populacije.
Riječ je o jednostavnim aktivnostima poput bržeg hodanja, penjanja stepenicama, vožnje bicikla ili kraćih fizičkih aktivnosti tijekom dana.
Stručnjaci pritom naglašavaju da pet minuta nije „čarobna formula“ koja zamjenjuje preporučenu tjelesnu aktivnost, ali pokazuje koliko je opasna potpuna neaktivnost koja je postala jedno od najvećih zdravstvenih pitanja modernog društva.
Posebno zabrinjava činjenica da ljudi danas sve više sjede, rade pred ekranima i kreću se manje nego ikada prije.
Istraživanje je pokazalo i da smanjenje sjedenja za samo 30 minuta dnevno smanjuje rizik od prerane smrti za sedam posto.
Sve više liječnika zato upozorava da problem više nije samo prehrana nego način života u kojem se tijelo praktički prestalo koristiti.
Veliku pažnju posljednjih godina privlači i koncept takozvanog „exercise snackinga“, odnosno kratkih naleta aktivnosti raspoređenih tijekom dana.
To može biti brzo penjanje stepenicama, nekoliko čučnjeva dok se kuha ručak, hodanje tijekom telefonskog razgovora ili brže obavljanje kućanskih poslova.
Stručnjaci tvrde da upravo takve male navike dugoročno stvaraju najveću razliku jer ih ljudi lakše zadržavaju nego stroge treninge i agresivne fitness programe.
Posebno važna poruka istraživanja odnosi se na starije osobe i ljude koji misle da je „prekasno“ za promjene.
Nije.
Znanstvenici ističu da tijelo reagira na kretanje u gotovo svakoj životnoj dobi te da i najmanje povećanje aktivnosti donosi koristi za srce, mišiće, mozak i mentalno zdravlje.
U vremenu kada stres, sjedilački način života i pretilost postaju sve veći problem, ova istraživanja pokazuju jednu važnu stvar – zdraviji život često ne počinje velikim odlukama nego malim svakodnevnim navikama koje većina ljudi uporno podcjenjuje.
