Sve više stručnjaka i fitness influencera tvrdi da žene nakon 40. godine više ne bi trebale trenirati kao muškarci. Posebno se pod povećalom našao klasični kardio trening, dok se naglasak sve više prebacuje na dizanje utega, sprint intervale i treninge snage.
Rasprava je posljednjih mjeseci eksplodirala na društvenim mrežama nakon što je američka sportska znanstvenica dr. Stacy Sims ponovno upozorila da su desetljećima gotovo sva pravila fitness industrije bila temeljena na istraživanjima provedenima uglavnom na muškarcima.
Njezina glavna poruka glasi: “Žene nisu mali muškarci.”
Sims tvrdi kako žene, posebno u razdoblju perimenopauze i menopauze, imaju drugačiji hormonalni, metabolički i mišićni profil te da im klasični dugotrajni kardio nakon 40. godine može donijeti više štete nego koristi. Prema njezinim preporukama, žene bi trebale više fokusirati trening na dizanje težih utega i kratke, intenzivne intervale, dok bi dugotrajno trčanje ili iscrpljujući cardio trebalo smanjiti.
Takve tvrdnje izazvale su veliku podjelu među stručnjacima.
Jedan dio fitness zajednice smatra da Sims napokon otvara temu koju medicina i sportska znanost godinama zanemaruju – činjenicu da su žene ozbiljno podzastupljene u istraživanjima sporta, hormona, menopauze i fizičke aktivnosti.
S druge strane, brojni treneri i fizioterapeuti upozoravaju da se žene nepotrebno plaši i da nema dovoljno dokaza za tvrdnje kako bi žene nakon 40. morale izbaciti klasični kardio trening.
Britanske zdravstvene smjernice i dalje preporučuju najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, uz barem dva treninga snage, bez obzira na spol.
Stručnjaci ističu kako je najveći problem činjenica da većina ljudi ionako ne trenira dovoljno, pa fokus ne bi trebao biti na “savršenom treningu”, nego na redovitoj aktivnosti.
Ipak, jedno se sve više potvrđuje: trening snage postaje ključan kako žene stare. Razlog su očuvanje mišićne mase, gustoće kostiju, hormonalne stabilnosti i prevencija ozljeda.
Cijela rasprava pokazuje i širu promjenu odnosa prema ženskom zdravlju. Generacije žena odrastale su uz poruku da moraju biti što mršavije, dok se danas sve više naglašava snaga, funkcionalnost i dugoročno zdravlje. Upravo zato mnoge žene prvi put nakon 40. godine ulaze u teretane ne kako bi bile “manje”, nego kako bi bile snažnije.
