Pravo je vrijeme za digitalni detoks.
Mnogi s nestrpljenjem čekaju godišnji odmor kako bi se odmorili od posla, obveza i svakodnevnog stresa. Postoji jedna navika koju većina ni tada ne mijenja jer iznova satima gledamo u ekran. Samo što umjesto službenog računala sada listamo društvene mreže na mobitelu, odgovaramo na poruke, gledamo videozapise ili pratimo vijesti. Dakle, bez razloga sami sebe maltretiramo i činimo si štetu jer naše oči pritom zapravo nikada ne dobiju priliku za pravi odmor.
Stručnjaci upozoravaju da dugotrajno gledanje u digitalne zaslone može izazvati takozvani sindrom digitalnog naprezanja očiju. Simptomi su dobro poznati: peckanje, suhoća, zamagljen vid, glavobolja, osjećaj umora u očima te poteškoće s fokusiranjem pogleda nakon višesatnog rada ili korištenja mobitela.
Problem nije samo u plavom svjetlu, kako se često misli. Dok gledamo u ekran, trepćemo i do tri puta rjeđe nego inače. Zbog toga suzni film brže isparava, a oči postaju suhe, nadražene i osjetljivije. Ako tome dodamo klimatizirane prostore, vrućinu i boravak u zatvorenim prostorijama, nelagoda može biti još izraženija.
Godišnji odmor idealna je prilika da očima vratimo ono što im tijekom godine najviše nedostaje – pogled u daljinu i prirodno svjetlo. Kada promatramo more, planine, šumu ili jednostavno horizont, očni mišići se opuštaju jer više ne moraju neprestano fokusirati predmete udaljene svega nekoliko desetaka centimetara. To smanjuje naprezanje koje se svakodnevno stvara tijekom rada na računalu ili korištenja pametnog telefona.
Boravak u prirodi donosi i dodatne koristi. Istraživanja pokazuju da vrijeme provedeno na otvorenom može smanjiti osjećaj mentalnog umora, poboljšati koncentraciju i smanjiti razinu stresa. Drugim riječima, odmor za oči često postaje i odmor za mozak.
To, naravno, ne znači da tijekom godišnjeg odmora treba potpuno izbaciti mobitel. Dovoljno je postaviti granice. Primjerice, ne posezati za telefonom odmah nakon buđenja, isključiti nepotrebne obavijesti, odrediti dio dana bez ekrana ili ga ostaviti u torbi tijekom šetnje, kupanja ili druženja s obitelji. Mnogi tek tada primijete koliko su tijekom godine razvili naviku stalnog provjeravanja zaslona.
Ako ipak dio odmora provodite uz računalo ili mobitel, oftalmolozi preporučuju pravilo 20-20-20. Svakih 20 minuta potrebno je na 20 sekundi pogled usmjeriti u predmet udaljen najmanje šest metara. Jednako je važno češće treptati, piti dovoljno tekućine i, po potrebi, koristiti umjetne suze kako bi oči ostale dovoljno vlažne.
Možda je upravo godišnji odmor najbolji trenutak za mali digitalni detoks. Ne zato što je tehnologija loša, nego zato što su naše oči tijekom cijele godine gotovo neprestano usmjerene u zaslone. Nekoliko dana s manje ekrana, a više pogleda prema moru, šumi, planinama ili zvjezdanom nebu može donijeti više koristi nego što mislimo. Jer odmor nije samo odsustvo posla. Ponekad je dovoljno maknuti pogled s ekrana i ponovno ga usmjeriti prema stvarnom svijetu.
