Blagdanski stolovi, kratki dani i hladnoća savršena su pozivnica za dekicu, kauč i još samo jedan kolač. Upravo zato razdoblje od prosinca do veljače postaje ključno za naše navike: ili ćemo se potpuno opustiti i u ožujku očajavati nad trapericama, ili ćemo pronaći razuman balans između uživanja i brige o sebi.
Stručnjaci za prehranu ističu da zimi prirodno jedemo više i biramo težu hranu. Hladnije je, manje se krećemo, više vremena provodimo u zatvorenom, a blagdanska okupljanja gotovo svakodnevno donose dodatne kalorije. No taj se poriv ne mora suzbijati ekstremnim dijetama, već usmjeriti pametnim planiranjem obroka.
Preskakanje doručka ili ručka kako bismo navečer mogli pojesti više obično se pretvori u prejedanje. Mnogo je učinkovitije rasporediti obroke tijekom dana i uvesti tople juhe i variva koja zasite, a mogu biti nutritivno bogata i relativno lagana. Planiranje unaprijed, posebno za dane poput Božića, Nove godine ili obiteljskih slavlja, omogućuje da oko raskošnijih obroka složimo nekoliko mirnijih, jednostavnijih dana.
Jedan od najpraktičnijih pristupa je pravilo 80/20. Oko 80 posto vremena preporučuje se jesti takozvano normalno pametno: tanjur sadrži izvor proteina, povrće i složeni ugljikohidrat. Preostalih 20 posto ostaje za uživanje u kolačima, francuskoj salati, pečenju ili čaši vina, bez grižnje savjesti. Ključno je da blagdanski jelovnik ostane iznimka, a ne svakodnevica koja traje više od mjesec dana.
Za mnoge je dodatni izazov ideja da bi tijekom zime trebali svakodnevno odlaziti u teretanu. Dobra vijest jest da za osnovno održavanje forme to uopće nije potrebno. Tri do četiri kratka kućna treninga tjedno u trajanju od 20 minuta mogu biti sasvim dovoljna. Čučnjevi, sklekovi u prilagođenoj varijanti, iskoraci, plank i jednostavne vježbe za leđa mogu se odraditi u dnevnoj sobi, bez ikakve opreme.
Ako je raspored prenatrpan, trening se može razdijeliti na nekoliko kratkih blokova tijekom dana. Umjesto potrage za savršenim terminom za vježbanje, stručnjaci savjetuju prikupljanje desetak minuta kretanja kroz dan, što je realnije za većinu zaposlenih ljudi.
Posebno važnu ulogu imaju dnevno svjetlo i koraci. Zimi nam često nedostaje oboje, što utječe na raspoloženje, san i apetit. Svakodnevna brža šetnja od 20 do 30 minuta, idealno po danu, može značajno popraviti energiju i pomoći u kontroli tjelesne težine. Cilj od šest do osam tisuća koraka dnevno realniji je i održiviji od magičnih deset tisuća koje mnogi doživljavaju kao još jednu obvezu.
Stručnjaci upozoravaju da najveći problem nije sam blagdanski meni, nego mentalitet sve ili ništa. U prosincu se često sve pušta, u siječnju slijede ekstremne dijete i naporni treninzi, a već u veljači mnogi odustaju i vraćaju se starim navikama. Umjesto toga preporučuje se realan cilj, primjerice zadržati tjelesnu težinu unutar jednog kilograma razlike, te nakon blagdana uvesti nekoliko tjedana dosadno dobrog režima: redoviti obroci, manje slatkog, tri treninga tjedno i više sna.
Spavanje i kontrola stresa često su zanemareni, a ključni su faktori apetita i kilograma. Redovito vrijeme odlaska na počinak, sat vremena bez ekrana prije spavanja i prilagodba intenziteta treninga u stresnim razdobljima mogu napraviti veliku razliku. Umjesto savršene discipline, dovoljno je donositi dovoljno dobre odluke većinu dana. Zima i blagdani tako mogu ostati vrijeme uživanja, a ne početak još jednog kruga jo jo dijete.
